Women's Drive : ウーマンズドライブ
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vol.3 運転と休息
インデックスへ 1.運転と疲労の関係 2.運転前・運転中の疲労対策 3.疲労回復ストレッチ講座
取材協力:社団法人 日本自動車工業会 広報室 持田弘喜氏/ 財団法人 日本電動車両協会 展示広報グループ 井口俊勝氏
2.運転前・運転中の疲労対策
長時間のドライブは頭がボーッとしたり、なんとなくだるくなったり…
そんな運転中の疲労を少しでも抑えるためにできること、実はけっこうあるんです。

出発時間を工夫することも疲労防止に効果絶大!
最近では温泉やマッサージサービスが充実したサービスエリアや道の駅も。

このコーナーでは、運転前・中にできる疲労対策をご紹介します。
Q1.運転の疲労を防ぐため、ドライブ前にできること
Q2.運転の疲労を防ぐため、ドライブ中にできること
Q3.ドライブ中に疲労回復・リラックスできるスポット
Q1.運転の疲労を防ぐため、ドライブ前にできること
Anser.ドライブ計画を立てることが大切。
快適で安全なドライブにするために、疲労を取り除くことや最小限に抑えることがどれだけ大切なことかはわかってもらえましたよね?

ここでは疲労を防ぐため、「ドライブ前」にできることをご紹介。ドライブ前に必読です!

ドライブの前には必ず計画をたてて出発しましょう。
1.目的地の下調べをしよう
目的地が初めて行く場所であれば、必ず地図で下調べをしましょう。見知らぬ場所で道路案内板や看板だけを頼りに目的地へ行こうとすると、運転に集中ができなくなりとても危険です。また道路表示の看板は必ずしもわかりやすいとは限りません。途中で、看板が示す街の名前が変わったりして、「あれ、さっきまで○○市に向かっていたはずなのに…」なんてことにも。地図をすべて把握できない場合は分岐点だけでも確認しておきましょう。下調べをせずに、迷ったりあせったりすると精神的疲労が増してしまいます。
2.出発時間を考えよう
自分の生活パターンを考慮して、出発時間を考えましょう。生活リズムは人によって違います。自分の生活リズムから極端に外れないよう、途中の休憩などもしっかり考えたドライブ計画をたてましょう。人間には精神機能の日周リズム「サーカディアン・リズム」があります。これは、朝陽を浴びると元気になったり、午後2時から4時までは脳の意識水準が低下して眠くなったりする、人間の体に起きる自然現象のことです。このリズムをうまく利用しているのが長距離トラックなどのプロのドライバー。心身ともに明らかに疲れが高まる運転後8〜12時間に朝陽を浴びるようにして、長距離ドライブをこなしているのです。でも、私たちのように一般のドライバーがそんなに長くドライブするのは、お盆やお正月の帰省のときくらいですね。
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Q2.運転の疲労を防ぐため、ドライブ中にできること
Anser.ちょっとした心がけで疲労を解消!
次はドライブ中にできる疲労防止対策のご紹介。
ちょっとしたことでも精神的な疲労を解消するには効果的なんです。

ドライブ中は気分転換が必要です。
1.景色を見よう
長距離ドライブで単調な動きを続けていると、集中力が欠けて事故のもとに!それを防ぐために、ときどき窓の外の景色に意識を向けることも必要です。運転から少し意識が離れることで気分転換になります。せっかくのドライブですから、景色を楽しむくらいの余裕を持ちたいものです。ただし脇見運転にならないよう、必ずクルマを停めてね!
2.窓を開けよう
クルマの中はある意味密室ですから、空気もこもりがち。窓を開けて、新鮮な空気を入れてみてください。風が気持ちよくて、快適なドライブが楽しめますよ。眠気対策にもなりそう!
3.助手席の人はドライバーに気遣いを
ドライバーはつねにストレス状態。それを緩和してあげるのは助手席の人の役目です。ドライバーは眠くても寝られないのですから、寝るなんて言語道断! ドライバーが興味を持つような話題を提供してあげて、楽しい時間をつくってあげてください
4.音楽を聴こう
眠くなってしまったり、渋滞などでイライラしてしまったり…。そんなとき効果を発揮してくれるのが音楽。ふだんから「My Drive Best」のようなお気に入りの音楽を集めた1枚を作っておくのもいいですね。歌詞の入っていないインストゥルメンタルはリラックスし過ぎてしまうのでNG!いっしょに口ずさめるものがオススメ!
このほか、クルマにお気に入りの香りをのせておくとか、最近では備長炭やマイナスイオングッズなども快適ドライブグッズとして注目されています。ふだんから自分が快適だと思える気分転換法を見つけておいてくださいね。ただ本当に眠くなったら、無理に気分転換で解決しようとせず、必ず仮眠をとるようにしてください。
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Q2.ドライブ中に疲労回復・リラックスできるスポット
Anser.サービスエリアや道の駅。最近は設備が充実しています。
最近のサービスエリアには長距離ドライバーはもちろん、みんなで楽しめて、疲れもとれちゃう嬉しい施設があるのです。
ここでは編集部おすすめの施設をご紹介!
ただ温泉はつかりすぎると、疲れが出てしまうので入り過ぎに注意して下さいね。
リラックスしたいならこのサービスエリアへ
中央自動車道 諏訪湖サービスエリア
諏訪湖サービスエリア 高速道路で唯一の温泉施設があるサービスエリア。「ハイウェイ温泉諏訪湖」(大人税込595円(上)・575円(下)、10:00〜21:00、販売タオル210円(上)・貸し出しタオル210円(下))では、11月下旬〜12月上旬はかりん湯、冬至はユズ湯です。また、エリアからの見晴らしも抜群で標高2,899mの赤岳をはじめ八ヶ岳連峰を一望。春にはソメイヨシノが数十本咲きます。
東名高速道路 海老名サービスエリア
海老名サービスエリア ドライバーの体と心のリフレッシュを目的につくられたサービスエリア。上り線には、バラエティに富んだ食事が楽しめるフードコートや諸国名産品を集めたショッピングモール、またフジテレビショップコーナーのほか、チケット販売やクイックマッサージ(10:00〜20:00)、さらに10分1000円の床屋さん(平日10:00〜21:00、土・日〜20:00)まで!多くのお店が24時間営業しており、いるだけで楽しくなってしまうエリアです。(下り線は2003年春まで改装工事中)
名神高速道路 多賀サービスエリア
多賀サービスエリア 名古屋と大阪の中間に位置するくつろぎのサービスエリア。下り線にあるハイウェイホテル レストイン多賀では、宿泊の他、入浴・休憩・クイックマッサージが可能です(上り線からも利用可能)。入浴・休憩は24時間OK(10:00〜12:00は清掃時間)!(大人税込735円)クイックマッサージも15分1500円(税込、14:00〜22:00)とリーズナブルです。
東名高速道路 足柄サービスエリア
足柄サービスエリア 長距離ドライバーに人気のサービスエリア。上下線ともに銭湯があります。上り線のレストイン足柄(休憩2時間:大人税込630円、12:00〜翌10:00、タオル要持参)ではマッサージを受けたり(16:00〜24:00)、宿泊も可能です。下り線の西館「あしがら湯」(大人税込630円、10:00〜23:00、タオル要持参)にはコインマッサージ(税込200円、10:00〜23:00)があるので、お風呂に入ったあとコリをほぐしてリラックスしてください。
温泉がある道の駅はココ!
■福島県
■長野県
■新潟県
■群馬県
■山梨県

■静岡県
■広島県
■徳島県
■長崎県
■鹿児島県
Jヴィレッジ湯遊ならは…楢葉町国道6号線沿い「道の駅ならは」
御牧の湯…北御牧村県道諏訪白樺湖小諸線沿い「道の駅みまき」
ちぢみの里…小千谷市国道17号線沿い「道の駅ちぢみの里おぢや」
妙義ふれあいプラザもみじの湯…妙義町県道196号線沿い「道の駅みょうぎ」
ゆーぷるにらさき…韮崎市国道141号線沿い「道の駅にらさき」
富士展望の湯ゆらり…鳴沢村国道139号線沿い「道の駅なるさわ」
ふれあいの泉…川根町県道藤枝天竜線沿い「道の駅川根温泉」
スパ羅漢…佐伯町国道186号線沿い「道の駅スパ羅漢」
宍喰温泉…宍喰町国道55号線沿い「道の駅宍喰温泉」
本陣の湯ふかえ…深江町国道251線沿い「道の駅みずなし本陣ふかえ」
八幡温泉保養館…喜入町国道226号線沿い「道の駅喜入」
コインシャワーのあるサービスエリア(SA)、パーキングエリア(PA)
どうしても汗を流したいときなどに重宝します。料金はどちらも10分200円。
■福島県
■神奈川県
■神奈川県
■静岡県
■石川県
■兵庫県
■福岡県
東北自動車道 安積PA(上・下) 10:00〜19:00
東名高速道路 中井PA(下) 11:00〜23:00、貸しタオル100円
東名高速道路 鮎沢PA(上) 11:00〜23:00
東名高速道路 牧之原SA(上・下) 24時間営業
北陸自動車道 徳光PA(下) 9:00〜18:00
山陽自動車道 淡河PA(上・下) 10:00〜19:00
九州自動車道 基山PA(下) 9:00〜20:00
マッサージのあるサービスエリア ※上記紹介以外
■長野県
■静岡県

■静岡県

■三重県

■広島県
長野自動車道 梓川SA(下) コインマッサージ機 5分100円
東名高速道路 牧之原SA(下) クイックマッサージ シンプルコース:20分2000円
(そのほか1500〜9000円のコースあり)、10:00〜20:00
東名高速道路 浜名湖SA 英国式クイック足裏マッサージ30分2500円(税別)、
11:00〜19:00
御在所SA(上) クイックマッサージ 肩・腰・足コース各15分1500円、
10:00〜19:00
山陽自動車道 宮島SA コインマッサージ機 10分1000円
パウダーコーナーのあるサービスエリア
お化粧直しもいい気分転換になりますよね。
■栃木県
■埼玉県
■群馬県
■神奈川県
■大阪府
■広島県
■山口県
東北自動車道 佐野SA(上・下)
関越自動車道 上里SA(下)
上信越自動車道 横川SA(上)
東名高速道路 足柄SA(下)
阪和自動車道 岸和田SA(上・下)
山陽自動車道 小谷SA(上・下)
山陽自動車道 下松SA(上・下)
※記載の時間は営業時間であり、受付時間と異なる場合があります。
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